Когда стоит начинать принимать креатин?

Креатином называется энергетически ценная биологическая добавка к рациону питания профессиональных спортсменов – атлетов. Представляет собой натуральное вещество, содержащееся в мясе и рыбе, и синтезируемое организмом человека из аминокислот. Предполагается для применения людям в качестве энергетической добавки во время повышенной физической нагрузки. Цена кератина вполне приемлема в интернет-магазине.

Правила приема энергокомплекса

Биодобавку не следует употреблять первые полгода от начала тренировок, а также людям, не являющимися профессиональными спортсменами. Биодобавка выпускается в виде:

• порошка;
• капсул;
• таблеток.

С точки зрения простоты употребления биодобавки наиболее подходящими вариантами считается комплекс, выпущенный в форме таблеток и капсул, а с точки зрения энергетической насыщаемости организма – в виде порошка.

Принимать креатин рекомендуется по 2-м схемам:

1. Первая – предполагает нагрузочное насыщение организма. Употребляется в период интенсивных тренировок с целью увеличения мышечной массы и развития силовых качеств мышечной системы спортсмена. Принимается комплекс в виде порошка по 5 грамм в перерывах между приемами пищи, суточной нормой должна стать порция в 20 грамм. С 6 дня приема одинарная доза уменьшается до 2 грамм, и такая схема выдерживается до конца второй недели. Затем организму дается отдых на 1 месяц. В дни занятий 1 порция креатина принимается сразу же после выхода из спортзала.
2. Вторая – рассчитана на безнагрузочный период при отсутствии предельного насыщения организма. Считается наиболее безопасной. В этом случае биодобавка употребляется по 5 грамм ежедневно, или одноразово после тренировки. Длительность приема рассчитана на 60 дней. После завершения периода дается разгрузка организму сроком на 1 месяц.

Противопоказание к употреблению

Употреблять вещество рекомендуется как в комплексе с другими видами «силовых» белковых добавок (аминокислоты, протеины), так и в качестве отдельной энергетической добавки. У многих начинающих атлетов возникает вопрос: когда лучше использовать быстродействующий углевод с наибольшей пользой? Принимать биодобавку до 

тренировки – ошибочное заблуждение, и этому факту существуют несколько подтверждений:

1. происходит нарушение водного обмена, что приводит к дегидратации всего организма;
2. перед занятием телу требуется поступление медленных углеводов, а быстродействующий вид приведет к накоплению лишнего жира;
3. пред началом занятия мышечная система функционирует, таким образом, при котором доставка питательных веществ к мышцам сильно заторможена;
4. мышечным волокнам не требуется поступление углеводов во время интенсивной нагрузки, крайне необходимо после тренировки, когда запас энергетически ценных веществ уже исчерпан.
5. поступление креатинового комплекса во время физической нагрузки способствует торможению развития мышечной массы.

Правило разведения добавки

 Следует вывод, по которому необходимо употреблять порцию натурвещества сразу после физической нагрузки, сделать это лучше не позднее, чем через 60 минут. В разгрузочные дни отдыха от тренировок добавочный комплекс можно принимать в любое время, даже на ночь, что способствует лучшему усвоению и пополнению энергетических запасов. Для качественного усвоения добавка смешивается с растворами:

• быстрых углеводов (соки);
• быстрых белков (протеины);
• аминокислот.

На сегодняшний день изготавливается качественный креатин, купить который можно в интернет-магазине УльтраСпорт.